ทำ อย่างไร ให้ ความ ดัน ลด ลง?
- ลดความเครียด
- ควบคุมอาหารเค็ม และมัน การลดอาหารมันๆ ลงจะสามารถลดความดันโลหิตได้ เช่นเดียวกับการจำกัดปริมาณโซเดียม (อาหารเค็ม) ก็สามารถลดความดันโลหิตลงได้
- ลดน้ำหนักตัว เพราะจากการศึกษาพบว่าถ้าลดน้ำหนักตัว 4.4 กก. ในช่วง 6 เดือน สามารถลดความดันโลหิตได้ 2.5 mmHg.
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
รับประทานอาหารอย่างสมดุล. อาหารที่มีส่วนประกอบของโฮลเกรน ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถลดความดันได้ถึง 14 มิลลิเมตรปรอท (mmHg.) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารเหล่านั้นมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวอยู่ในปริมาณน้อย
