ทํา อย่างไร ให้ ความ ดัน ลด ลง?
หากจำเป็นต้องเพิ่มรสชาติให้กับอาหารสักหน่อย คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศชนิดต่างๆ พริกคาเยน (Cayenne pepper) มีคุณสมบัติในการขยายหลอดเลือดและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ขมิ้นมีคุณสมบัติในการลดอาการอักเสบภายในร่างกาย จึงช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น และลงเอยด้วยการทำให้ความดันลดลงนั่นเอง กระเทียมช่วยลดได้ทั้งคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเลยทีเดียว
- ลดความเครียด
- ควบคุมอาหารเค็ม และมัน การลดอาหารมันๆ ลงจะสามารถลดความดันโลหิตได้ เช่นเดียวกับการจำกัดปริมาณโซเดียม (อาหารเค็ม) ก็สามารถลดความดันโลหิตลงได้
- ลดน้ำหนักตัว เพราะจากการศึกษาพบว่าถ้าลดน้ำหนักตัว 4.4 กก. ในช่วง 6 เดือน สามารถลดความดันโลหิตได้ 2.5 mmHg.
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
1 รับประทานอาหารอย่างสมดุล. อาหารที่มีส่วนประกอบของโฮลเกรน ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถลดความดันได้ถึง 14 มิลลิเมตรปรอท (mmHg.)
